An'anaviy retseptlar

Ovqat o'rnini bosuvchi kale smutini retsepti

Ovqat o'rnini bosuvchi kale smutini retsepti

  1. Uy
  2. Ichish

2.47059

17 reyting

10 aprel, 2014 yil

By

Jess Novak

Thinkstock

Bu mazali smetana juda sog'lom, muvozanatli nonushta-tushlik yoki kechki ovqat hisoblanadi. U oqsil, temir, sabzavotlar va yangi mevalar bilan to'la.

Siz ichmoqchi bo'lgan qaymoqli smetanlarni qanday tayyorlash haqida ko'proq o'qing

Smoothie qanday qilishni bilib oling.

1

Porsiya

239

Har bir xizmat uchun kaloriya miqdori

Tegishli retseptlar

Tarkibi

  • ½ konservalangan oshqovoq kubogi (qovoq pirogini to'ldirish emas)
  • ½ chashka yunon qatiq
  • 2 osh qoshiq kakao kukuni
  • 1 stakan karam
  • ¼ chashka qulupnay
  • ¼ chashka muz
  • 1 choy qoshiq qora smetana pekmezi
  • ½ choy qoshiq doljin
  • ¼ choy qoshiq chinnigullar
  • ¼ Choy qoshig'i yong'og'i
  • Kardamonni chimchilang

Yo'nalishlar

Barcha ingredientlarni blenderga soling va silliq bo'lguncha pyurega aylantiring.

Oziqlanish faktlari

Xizmatlar 1

Har bir xizmat uchun kaloriya miqdori 239

Umumiy yog 'miqdori 10g15%

Shakar17gN/A.

To'yingan 6g30%

Xolesterin 19 mg 6%

Protein 15g30%

Uglevodlar 32g11%

A vitamini 10034 mg 100%

Vitamin B60,2 mg 9,7%

C47mg78% vitamin

E2 vitamini 9%

Vitamin K135 ug 100%

Kaltsiy 206 mg 21%

Tolalar 10g40%

Folat (oziq -ovqat) 50 mkg/s

Folat ekvivalenti (jami) 50 mkg 13%

Temir 4 mg 23%

Magniy 116 mg 29%

Bir to'yinmagan 0,6 g/s

Niatsin (B3) 1 mg 5%

Fosfor 151 mg 22%

Ko'p to'yinmagan 0,2 g/s

Kaliy 671 mg 19%

Riboflavin (B2) 0,1 mg 7,3%

Natriy 89 mg 4%

Shakar, qo'shilgan 5gN/A.

Sink 1 mg 8%

Oziqlanish haqida ma'lumot bormi? Bizga xabar bering.

Teglar


Keyingi safar siz suyuq ovqatni qidirmoqchi bo'lsangiz, to'yib, qoniqishingizni ta'minlaydigan, ozuqaviy tarkibli, ovqatni almashtiradigan smetana retseptlaridan birini sinab ko'ring. Quyida, bu hafta sinab ko'rish uchun 16 ta mazali retseptlar.

1. Qalampir, ismaloq va nok smetaniyasi retsepti

Qalampir va ismaloq bir -biriga juda mos keladi. Ko'katlar, mevalar va asal bilan to'ldirilgan bu smetana metabolizmni uyg'otadi va sizni bir necha soat to'ydiradi.


Ovqatni almashtirish uchun 11 ta sog'lom nonushta

Vujudingiz omon qolishi uchun zarur bo'lgan tabiiy ozuqa moddalarining etishmasligi - vazn yo'qotishning iloji yo'q. Bundan tashqari, mushaklarning yo'qolishi, gormonal muvozanat va hayotiy organlarning shikastlanishi kuzatiladi. Ovqatni almashtirish uchun sog'lom tushlik smetanalari bunga javob bo'lishi mumkin.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun ovqatni butunlay o'tkazib yubormasdan, ovqatni almashtirish uchun sog'lom tushlik smetaniyalaridan foydalaning. Kilogramm berishga urinishda ba'zi odamlarning eng katta xatolaridan biri bu ovqatni o'tkazib yuborishdir.

Ovqatni o'tkazib yuborish yoki umuman ovqatlanmaslik vazn yo'qotishdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. To'g'ri, ovqatlanmaslik og'ir vazn yo'qotishiga olib keladi (vaqtincha), shuningdek, ochlikka olib keladi.

Qachon ochlikni toqat qila olmasangiz, siz tez -tez ovqatlanasiz va bu tez kilogramm ortishiga olib keladi. Har safar, sog'lom ovqatlanish uchun vaqt bo'lsa, uni olish kerak. Ammo sog'lom ovqatlanish uchun har doim ham vaqt etarli emas.

Buning o'rniga, biz tez atıştırmalıklar yoki kichik luqmalarga murojaat qilamiz. Tez chaqishlar yomon emas, lekin ba'zida ular hiyla qilmaydi. Ovqatni almashtirish uchun sog'lom tushlik smetanalari nima ishlaydi.

Bu shirinliklar vitaminlar va ozuqa moddalarining mukammal muvozanatiga ega bo'lib, ular sizni to'yib -to'ydirishga, sog'ligingizni saqlashga va vazn yo'qotish uchun to'g'ri yo'lda bo'lishga yordam beradi.

Bu shirinliklar ovqatni almashtirish g'oyalaridan boshlash uchun ajoyib joy bo'lib, o'zingizni vaqtingizni va hatto pulingizni tejash uchun ishlatilishi mumkin. Ammo asosiy maqsad - o'zingizni sog'lom va o'z navbatida baxtli yashashga chaqirish.

Bizning VIP axborot byulletenimizga qo'shiling va retseptlar, maslahatlar, mashg'ulotlar va boshqalarni to'g'ridan -to'g'ri pochta qutingizga oling! Spam yo'q, faqat sevgi, har kuni. Ro'yxatga kirish uchun shu erni bosing!


Yashil smutinlar haqiqatan ham sog'lommi?



HA! Bargli yashil sabzavotlar juda sog'lom. Siz ularning ko'pini salat emas, balki smetana shaklida iste'mol qilasiz.

Toza ko'katlar oson hazm qilinadi. London kollej universitetining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, kuniga etti yoki undan ko'p miqdorda meva yoki sabzavot iste'mol qilish o'lim xavfini har qanday vaqtda 42% gacha kamaytiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sabzavotlar sog'liq uchun mevalarga qaraganda ancha yuqori.

Ko'rib turganingizdek, yashil smetana dietangizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shishning ajoyib va ​​oson usuli bo'lishi mumkin. Agar siz tanlangan ovqatlanuvchi bo'lsangiz, unda yashil smetana - sog'lom ovqatlanishni ta'minlashning yagona yo'li.

Yashil smetana asta -sekin oksidlanadi va ozuqa moddalarining ko'p qismini uzoq vaqt saqlaydi. Unda mavjud bo'lgan tolalar shakar so'rilishini sekinlashtiradi. Ular sizga to'liqlik tuyg'usini beradi va mashg'ulotlaringizga kuch bag'ishlaydi.

Yashil smetana - bu doimiy ovqatlanish odati. Siz butun hayotingiz davomida har kuni nonushta yoki tushlikni yashil smetana bilan almashtirishingiz mumkin.


Qalampir banan va qulupnay bilan

Banan va qulupnay qo'shilgan bu yashil qayla smetanasi tetiklantiruvchi, mazali va ajoyib sog'lom nonushta g'oyasi yoki juda sog'lom atıştırmalık!

Tarkibi

  • 1/2-1 chashka qayla, tug'ralgan
  • 1/2 olma, o'rta, tug'ralgan
  • 1/2 banan, tug'ralgan
  • 2/3 chashka muzlatilgan qulupnay
  • 1/2 - 1 stakan bodom suti
  • 1 osh qoshiq bodom yog'i
  • 1 bargli marul, tug'ralgan
  • 1/2 bodring, tug'ralgan
  • 1 osh qoshiq maydalangan zanjabil

Ko'rsatmalar

Barcha ingredientlarni blenderga qo'ying, bodom sutini qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Asta -sekin bodom sutini qo'shib tuzilishi va qalinligini sozlang - men 1/2 chashka bilan boshladim va bu etarli edi, lekin u o'zgarishi mumkin edi.

Oziqlanish haqida ma'lumot:

Yo'l bering:

Xizmat ko'rsatish hajmi:

Bolalar, umid qilamanki, sizga bu retsept yoqadi, men uni bir necha marta ismaloq bilan ko'p marotaba tayyorladim, bu meni juda yaxshi his qiladi!

Btw. karamga qanday qaraysiz? Siz uni sotib olasizmi, sizga yoqadimi, sizningcha, bu ’ alohida narsa? Menga bu yoqadi, lekin rostini aytsam, bu xayolotni qabul qilmaydi.

Qanday bo'lmasin, agar sizda biron bir savol, taklif yoki mulohaza bo'lsa, menga xabar bering! Umid qilamanki, siz ajoyib hafta o'tkazasiz va men siz bilan dushanba kuni gaplashaman!


Men yashil smetananing katta muxlisiman, u kaloriyalarni cheklashni emas, balki ovqatlanishni ta'minlaydi. Eng oddiy retsept quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • bir necha hovuch yashil narsa (ismaloq, marul, yoqa yoki qayla)
  • muzlatilgan mevalar (banan, mango yoki boshqa mevalar)
  • suyuqlik (suv, sut, qatiq yoki bodom suti)
  • muz

Agar so'ralsa, smetana bir oz zichlik berish uchun oqsil uchun bir yoki ikki osh qoshiq yong'oq yoki urug 'yog'ini qo'shing, shunda u siz bilan qoladi. Yaxshi blenderdan foydalaning, aralashtiring va zavqlaning! Faqat yashil rangga e'tibor bermang.

Yashil smetana retseptlari juda ko'p. Yashil kokteyl haqida ko'p gapirish kerak. Qachonki men nonushta qilsam, men har kuni ko'kat iste'mol qilsam, hech qanday aybim yo'q va men tanamga kiradigan oziq -ovqat miqdori va sifati haqida to'liq gapirishim kerak. Qolaversa, bunday to'yimli nonushta men tushlik va kechki ovqat paytida sog'lom narsaga intilishimni anglatadi.
Jennifer


Qo'shimcha maslahatlar

  • Qalin blenderni ishlatganingizga ishonch hosil qiling, chunki qayla juda qattiq. Agar sizda kuchli blender bo'lmasa, avval qaymoqni bodom suti bilan aralashtiring, so'ngra qolgan ingredientlarni qo'shing va aralashtirishni davom ettiring.
  • Ushbu retsept bo'yicha siz xohlagan sutdan foydalanishingiz mumkin.
  • Agar siz banansiz smetana xohlasangiz, uni yarim avakadoga almashtiring.
  • Qalampirni blenderga qo'shishdan oldin uning qovurg'alari va novdalarini olib tashlang.
  • Smoothie -ni xizmat qilishdan oldin aralashtiring, chunki u biroz xiralashishi mumkin.
  • Siz o'z vaqtingizni tejab, uni kechasi qilishingiz va havo o'tkazmaydigan idishda saqlashingiz mumkin.
  • Bananni ishlatishdan oldin muzlatib, juda ajoyib smetana tayyorlang.
  • Siz qayinni ismaloq bilan almashtirishingiz yoki ikkalasining aralashmasidan foydalanishingiz mumkin.
  • Bir oz limon qo'shib, uni ko'taradi.
  • Agar siz uni yanada shirin qilishni xohlasangiz (biz o'ylaymizki, kerak emas), unda siz unga ozgina apelsin sharbati qo'sha olasiz.
  • Muz ustida xizmat qilib, uni yanada salqinroq qiling.
  • Agar menga smetaningizdan ko'proq narsa kerak bo'lsa, unga maydalangan zanjabil qo'shing. Faqat ozgina bo'lsa -da, ozgina uzoq yo'lni bosib o'tadi.

Har xil yurish mashqlariga mos keladigan 6 smuti

Yurish - bu tasavvur qilish mumkin bo'lgan eng oddiy mashg'ulotlardan biri: har kim buni qanday qilishni biladi, buning uchun qimmatbaho jihozlar yoki qimmatbaho sport zali kerak emas, va siz buni muntazam qilsangiz, sog'liq uchun katta foyda olasiz. Mazali smetana retseptlarini tayyorlash ham xuddi shunday oson: hatto oshxonaga yoqmaydiganlar ham ingredientlarni blenderga tashlashi mumkin va bu bir stakan ichida turli xil ozuqa moddalarini olishning tez va mazali usuli bo'lishi mumkin. (21-kunlik chaqiruvimiz bilan ovqatlanishingizni nazorat qiling va vazn yo'qoting.)

"Yurish - bu sizning tezligingizni yoki hatto eringizni o'zgartirish orqali osongina moslasha oladigan mashg'ulot", deydi muallif muallifi Tess Masters. Blender qizi va o'zi bema'ni piyoda. "Smoothies bir xil. Siz har xil ingredientlarni aralashtirib, har xil vaziyatlarga har xil aralashmalar yaratishingiz mumkin."

Muzlatgichni turli xil yangi va muzlatilgan meva va sabzavotlar bilan to'ldirishdan tashqari, magistrlar piyodadan oldin va piyodadan tayyorlangan shirinliklari uchun qo'lda bo'lishini yoqtirishadi:

Hindiston yong'og'i suvi: Bu sizning kokteylingiz uchun juda yaxshi asos bo'ladi, ayniqsa siz qattiq sayr qilgan bo'lsangiz.

Bodom: Bitta porsiya (taxminan 23 ta bodom) sizning sevimli smetaningizga mushaklarni mustahkamlovchi oqsil qo'shadi va har qanday ingredientlar aralashmasidan mazali bo'ladi.

Kenevir, chia va zig'ir urug'lari: Ideal holda, yurishdan oldin yoki keyin smetaningiz uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'larning aralashmasidan iborat bo'ladi va bu kabi urug'lar ham oqsilni, ham yog'ni olishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Avakado: Smoothie -ga yarim avakadoni qo'shish sizga sog'lom yog'lar beradi, balki sizni qoniqtirishga yordam beradigan qaymoqli va mdasha kombinatsiyasini yaratadi.

Ziravorlar: Yallig'lanishga qarshi zerdeçal, metabolizmni tezlashtiruvchi qayin va ochlikni kamaytiradigan doljin sizning silliqligingizga salomatlik baxsh etadi.

Yurishdan oldin yoki keyin mukammal aralashmani topish uchun bu va boshqa ingredientlarni qanday aralashtirish kerak.


Bargli ko'katlar samarali tarzda mayda zarrachalarga bo'linishini ta'minlash uchun avval ularni qo'shing. Bu o'tkir pichoqlar bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilishni ta'minlaydi, ularni darhol kesib tashlaydi. Mango, banan va muz kabi muzlatilgan narsalar ichimlikni sovuq saqlash uchun oxirgi marta qo'shiladi.

Vitamix kabi yuqori quvvatli blenderdan foydalanish, ayniqsa, qattiq ko'katlar, mevalarning katta bo'laklari va qattiq muz kublari bilan juda tekis to'qimalarni ta'minlaydi.


Agar siz karamdan foydalansangiz, uni yuving va quriting, agar siz kattaroq, pishgan qayla barglaridan foydalansangiz, uni biroz qirqib tashlashingiz kerak bo'ladi. Smoothie -ning yakuniy tuzilishi, bir lahzada, faqat poyani kesib tashlamaslik, balki poyasidan va qal'a barglarining o'rtasidan chiqib ketadigan qalin qovurg'alarni kesib tashlashdan katta foyda keltiradi. Poyasi kesilgan qayla barglarini taxminan maydalang.

Qalampir, ko'k va sharbatni blenderga soling va silliq bo'lguncha aylantiring. Haqiqatan ham, uni bir muddat qo'yib yuboring, siz karamning chiroyli va kesilishini xohlaysiz! Darhol xizmat qiling. (Vaqti-vaqti bilan smetana tayyorlashingiz mumkin bo'lsa-da, tarkib yoqimsiz tarzda joylashadi va xizmat qilishdan oldin yaxshilab aralashtirilishi yoki qayta aralashtirilishi kerak.)


Videoni tomosha qiling: НОХОТ УНИВеганБезглютеновая мука (Yanvar 2022).